女の人

ダイエット効果を得るための栄養素の摂り方|オメガ3脂肪酸も役立つ

亜麻仁油で身体に良い効果

栄養補助食品

過剰な摂取は良くない

オメガ3脂肪酸の効果を活かすことができるようになるために、毎日のように亜麻仁油を摂取しているにもかかわらず、ダイエット効果やメタボリックシンドローム予防効果が現れずに、逆に太ってしまうという人がいます。なぜそのようになってしまうのかといいますと、人によってはその効果を期待するあまりに過剰に摂取している可能性があります。オメガ3脂肪酸は確かに優れた効能を持つ不飽和脂肪酸の1つなのですが、その成分が含まれる亜麻仁油は元は油なので、過剰に摂りすぎてしまうと脂質を多く摂取することになり、身体に逆効果となるので注意が必要となります。亜麻仁油で摂取するのであれば、その1日の摂取量は実は小さじ1杯程度で十分なのです。

組み合わせてより効果的に

上手に摂取できるとオメガ3脂肪酸は脂肪燃焼効果を高め、痩せる体質に改善させるなど身体に優れた効果を発揮してくれます。過剰に摂りすぎないように、工夫して摂取すると栄養バランスも整えることができるようになり、さらに効力を高めることができるようになります。たとえばオメガ3脂肪酸は腸の調子を整えたり風邪やウイルスに強い体作りの手助けをする働きも行なうため、ヨーグルトの中にハチミツと一緒に亜麻仁油を入れると、食物繊維を豊富に摂取することができ便秘改善効果や免疫力向上効果にもつなげていくことができます。そのほか、黄な粉と牛乳とハチミツと亜麻仁油を混ぜて作った黄な粉ミルクを作って飲むと、オメガ3脂肪酸から得られる脳の活性化と大豆から得られるトリプトファンの影響から脳の活性化につなげていくことができるようになります。

増毛と水溶性食物繊維

メンズ

フコイダンはFGF-7というタンパク質を産生し、毛母細胞の増殖を促します。そのため、増毛効果に期待できる栄養素です。また水溶性食物繊維であるため、水分に含ませたり溶かしたりして摂取した方が効果的だと言えます。

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ダイエットや健康に

サプリ

サポニンとはマメ科の植物に多く含まれる苦味のもとになる成分です。古くから石鹸として使われてきましたが、最近ではダイエット効果や健康に対するいろいろな効果が注目されています。植物によって多少効果は異なり、桔梗サポニンなどには副作用もあるので用量を守って摂取することが重要です。

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健全な生活習慣を送ろう

婦人

チョコに含まれるフラボノイドは糖尿病の薬であるインスリンの効果を上げる事が分かってます。脂質や糖の吸収を抑える物もあるので、血糖値が高めの方はオススメです。しかし一旦糖尿病になったらサプリメントに頼りましょう。糖の吸収を抑えたり燃焼させたり等様々なタイプがあるので自分に合う物を選んで下さい。

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